举哑铃能减肥吗？哑铃如何减肥？

　　举哑铃能减肥吗？哑铃可以减肥，需要长时间的锻炼才能够得到很好的减肥的效果，减肥最好的方法就是控制饮食，要参加一些体育的锻炼，一般对身体没有副作用，也不会出现反弹的情况，在饮食上要吃一些容易消化的食物，不要吃一些太过油腻的食物，尤其是高脂肪的食物。

　　女士哑铃减肥的正确锻炼方法

　　女生用哑铃减肥，通常可以选择举哑铃，来促进体内新陈代谢和血液循环，促进减肥，通常需要长期坚持。减肥效果不理想时，则可以到正规的医美结合，通过对身体做切合，用负压吸引的方式，把多余的脂肪排出体外来达到快速瘦身和减肥的目的。减肥期间要避免吃高热量食物。

　　男士哑铃减肥方法

　　一、双臂哑铃弯举减肥

　　1.两脚自然开立，两手各握一哑铃置于大腿前，掌心向后。

　　2.两手腕内旋90度，同时屈肘弯举，直至哑铃触及肩头，接着还原至起始位置。

　　二、仰卧推举哑铃法

　　1.仰卧在长凳上，两手各握一哑铃，两肘弯曲，两肩外展，掌心相对。

　　2.两手将哑铃缓缓向上推起，同时，腕关节外旋，直至两前臂感到吃力。稍后，还原至起始位置。

　　三、肩上推举哑铃法

　　1.两肘弯曲，两手于肩上各握一哑铃，掌心

　　2.接着，两臂将哑铃向上推举，同时两手向外旋转180度，掌心向前。稍停，两手按原路还原至起始位置。

　　四、杠铃深蹲减肥

　　1.两脚开立与肩同宽，肩上扛一重量合适的杠铃，背部挺直，目视前方。

　　2.臀部渐渐下沉，直至大腿几乎与地面平行。稍停后，缓缓站起。注意背部始终要保持平直。

　　哑铃减肥肚子怎么锻炼？

　　1.一只手握住哑铃，双腿分开与肩膀等宽。握哑铃的手向上抬起伸直，另一只手摸同侧的脚背。运动过程要收紧肚子，使背部不要弯曲，双腿也不要弯曲;动作15-30次，再换另一只手做同样的动作;

　　2.平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃向上抬起，手臂与地面垂直，双腿不要弯曲。用腰部和上手臂的力量左右运动，动作30-50次;

　　3.双手握住哑铃，使用腹部和手臂力量将哑铃平举在胸前，向前平举坚持十分钟。