早晨跑步能减肥吗？减肥效果好吗？

早晨跑步可以减肥，而且效果很好。现在争论的重点在于，是早饭前跑步，还是早饭后两个小时跑步。个人比较推崇早饭前空腹跑步。在早饭前空腹跑步前，喝一杯开水，对身体脂肪的代谢很有好处。理论上早晨起来跑步，经过一夜的睡眠时间，身体的能量被消耗了很多，早晨不吃饭就跑步，体内可以调动的能量主要就剩下脂肪了。所以，早晨空腹跑步对于脂肪的消耗效果特别好。

早晨跑步是可以减肥的，早晨空气比较清新，早晨运动也会燃烧脂肪而起到减肥的作用，建议您也需要加强运动时间一般都在30分钟到一个小时左右，跑步也需要逐渐的加强运动强度跑到微汗为止，如果是慢跑对于减肥效果也不是明显的，平时也需要均衡饮食戒辛辣油腻刺激性食物，规律生活避免熬夜，坚持跑步运动半个月，是会起到减肥效果的。

早晨跑步确实能帮助减肥，运动是减肥的良药。早晨是人体开始生命活动，开始一天新陈代谢的基础时间点，所以这时进行运动，进行跑步对控制体重、减肥很有益处。但是在早晨跑步前也要做好身体的准备，因为肥胖的人群通常容易合并代谢指标的异常，如存在糖尿病的患者，建议在早晨跑步前了解血糖水平。如果血糖过低、血糖过高，建议暂缓早晨的跑步，将血糖控制平稳以后再进行晨跑。高血压病的患者在进行晨跑前要注意监测血压的情况，如果血压水平过高，建议应该暂停晨跑。高血压的患者在早晨起来应及时服用降血压药物，将血压控制平稳后再进行早晨跑步。

早晨跑步也是可以起到减肥的作用的，但是要注意饭后不要立即跑步，如果经常饭后运动会造成胃下垂，胃部不适等情况的发生，最好是在饭后一小时再进行跑步锻炼。如果是血糖高的人，不要空腹的进行体育运动，会出现低血糖的情况。跑步是非常不错的减肥方法，但是也要达到运动量，每天要至少坚持45分钟以上才可以的。运动的同时还应该控制饮食。

早上跑步和晚上跑步，只要持之以恒，都具有减肥的效果，但是需要注意的是早晨跑步是在餐前还是在餐后？如果是在餐前跑步，需要注意跑的量不要太大。因为清晨没有吃早饭，跑的量太大，运动量过高容易发生低血糖。晚上跑步要注意光线，如果看不清就容易摔跤，所以应该是在能够看清、有阳光的时候进行锻炼。另外，这种锻炼必须是持之以恒的，同时对于饮食也要加以控制，要少进高热量、高蛋白、高能量、高盐的饮食，尽量多吃一些膳食纤维丰富的杂粮、粗粮、水果，既有饱腹感，又不增加热量。减肥是饮食、运动、休息综合的一个大工程，只有坚持下来才能够达到减肥的效果。