骑自行车上班可以减肥吗？骑自行车上班有减肥效果吗？

自行车减肥法属于骑行减肥，这主要适合上班或者上学的学生，既减肥，有节省金钱。骑车还是一种有效的减脂运动。因为骑行的时候，运动体位以坐姿为主，下肢做悬空运动，每一个骑行作用力都比走和跑时小。这样，每次骑行都能维持足够的运动时间，从而完成运动开始前大约20分钟的血糖消耗阶段，进去之后的脂肪消耗阶段。这尤其适合肌肉收缩力小，肺活量水平低的女性。

骑自行车上下班可以起到减肥效果。

有氧运动是减肥的好方法，骑自行车是一种很好的有氧运动。至于是否会让腿变粗，完全取决于每次骑自行车时的负荷强度，简单地说，就是骑自行车的速度。理论上，速度越快，强度越大，肌肉生长越快。但事实上，不可能达到这个临界值，所以不必担心腿会变粗。同时，游泳、长途步行和跑步都是很好的有氧运动。如果辅以太极拳、羽毛球、网球等运动，减肥效果会更好。

在减肥的过程中，应该注意每天有规律、定量地进餐。在上午或下午，可以适当地吃一些水果或零食。尤其要注意饭后不要吃零食，尤其是甜点、巧克力等。

平时能走动的时候尽量多走动；工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情；工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

你好，是可以的。无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的一种减肥运动，运动的最佳时间距离应该是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果了；超过1小时，则会造成身体伤害。

骑自行车也能够起到减肥的功效，但是同时也需要控制饮食减肥，简单的说就是管住嘴，迈开腿，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，每天坚持有氧运动，长期坚持才能够起到减肥的效果。