减肥时遇到聚餐怎样保持身材

　　在减肥的道路上，聚餐往往是一个让人头疼的问题。大家互相叙述着美食的故事，鲜美的香味扑面而来，不禁让人不由自主地放纵自己的味蕾。但是，减肥绝不意味着要放弃社交活动，我们完全可以通过一些方法在聚餐中保持身材。下面，就让我们一起来探讨一下在减肥时遇到聚餐怎样保持身材的方法：

　　提前了解餐厅菜单

　　在确认聚餐地点后，第一步就是提前了解餐厅的菜单。这样做有两个好处：一是可以事先选择低热量的菜品，以便在聚餐时更加容易控制自己的摄入量；二是可以心理准备，在面对诱人的高热量食物时保持克制。

　　聚餐前控制饮食

　　在聚餐前的饮食控制非常重要。一些简单易行的方法能帮助你在吃饭前感到饱腹，从而减少食欲的爆发。比如，你可以在餐前多喝水、吃一些富含纤维的食物，如蔬菜和水果，这样可以填充胃部，减少摄入的食物量。

　　按需选择食物

　　在聚餐时，我们可以根据自己的需求选择食物。不必因为别人的点菜而跟风，遵循“视觉诱惑不如口腹之需”的原则，选择对自己减肥计划相对友好的菜品。比如，选择清汤而不是油腻的汤品，少量主食而不是大量的米饭或面食等。

　　控制食物摄入量

　　在享受美食的同时，我们也要控制食物的摄入量，避免过量摄入导致的热量超标。我们可以按照以下方法来控制食物的摄入量：先尝试少量，适量的摄入，然后慢慢尝试更多的食物。不推荐一次吃光所有的食物，要保持饱腹感，并且适当地停止进食，不过度满足味蕾的欲望。

　　注意饮料的选择

　　在聚餐时，饮料的选择也是需要注意的。我们应该尽可能选择低糖或无糖的饮料，比如清水、茶水等。避免选择含糖饮料和酒精类饮品，因为它们会提供额外的热量，并且容易让我们失去对食物的控制。

　　合理分配“可享受”和“不可享受”食物

　　聚餐时，我们可以将美食分为“可享受”和“不可享受”的两类。我们可以选择一两个自己特别喜欢的食物，然后控制其他食物的摄入量。这样不但可以满足自己的味蕾，还能在有效减少摄入热量的同时保持良好的心情。

　　总的来说，减肥并不意味着要完全放弃与朋友家人的聚餐。通过合理的设计和选择，我们同样可以在聚餐中保持身材，享受美食的同时也满足减肥的需求。